Estimula | Tu Nervio Vago Antonio Valenzuelaepub

El eje central del libro: El Nervio Vago y el Sistema Autónomo

Con más de veinte años de experiencia clínica, Valenzuela es también un apasionado divulgador. Se define como un "flâneur" o paseante curioso, y su ikigai (razón de ser) es "convertir conceptos complejos en historias apasionantes que mejoren la vida de las personas" . Es autor de otros libros como Activa tus mitocondrias e Hijos de la adversidad , y su popularidad ha hecho que Estimula tu nervio vago vaya ya por su decimosegunda edición. estimula tu nervio vago antonio valenzuelaepub

El reflejo de inmersión en frío activa el nervio vago a través de la respuesta al estrés controlado. El eje central del libro: El Nervio Vago

| Técnica | Cómo realizarla | | :--- | :--- | | | Respira lenta y profundamente desde el abdomen. Alarga la exhalación el doble que la inhalación. Hazlo durante 5-10 minutos al día. | | Exposición al frío | Termina tu ducha con 30 segundos de agua fría o salpícate el rostro con agua muy fría al sentirte ansioso. | | Canto y tarareo | Canta en voz alta tu canción favorita o tararea una melodía durante unos minutos al día. | | Masaje facial | Masajea suavemente tus sienes, la mandíbula y detrás de las orejas con movimientos circulares durante 2-3 minutos. | | Risa | Ríe a carcajadas, aunque sea de manera forzada al principio. El cuerpo no distingue la risa real de la fingida. | | Alimentación pro-vagal | Incorpora alimentos fermentados (yogur, kéfir) y prebióticos (ajo, cebolla, plátano) a tu dieta diaria. | | Crea un entorno de calma | Baja la iluminación y usa tonos cálidos por la noche. Reduce la exposición a pantallas una hora antes de dormir. | | Haz gárgaras | Esta simple acción estimula los músculos de la parte posterior de la garganta, que están conectados con el nervio vago. | El reflejo de inmersión en frío activa el